榮獲「室內空氣質素檢定證書」【良好級】
月份: 2022 年 8 月
家長錦囊
8 月 2022
撰文：楊明霞中醫師
這個夏天真的是「熱焫焫」！面對驚人的高溫，一家大細總會想留在冷氣房內。除了中暑的個案增加外，有不少患者均有「作感冒」症狀，患上冷氣病。因為天氣愈熱愈容易貪戀冷氣，當從冷氣房裡走出來時，相等於一個季節的溫差，在這種「忽冷忽熱」的情況下，很容易就會患上感冒。
人體最適合的溫度是 24.5 度至 25.5 度，但不少辦公室的中央冷氣卻經常設定在 15℃ 至 20℃ 之間。上班族每天都要坐在辦公室工作 8 小時，學生長期留在課室，當長期處於低溫度環境，會出現「冷氣病」，病徵包括頭痛、頭暈、易倦、鼻敏感及流鼻水等。
而且，呼吸道長時間暴露在乾冷空氣中，令黏膜水分不斷散失，冷空氣又使黏膜微血管收縮，腺體分泌更減少，結果呼吸道黏膜變得更乾燥。不但產生喉嚨乾癢的現象，更會加重鼻敏感。以下是筆者的一些有效預防冷氣病的小錦囊：
1. 做好保暖措施 避免痛症
如果冷氣的出風口對著頭部，會刺激頭部。頭為諸陽之會，寒凝則令氣血運行受阻不通，「不通則痛」，結果引起頭痛。更甚者是冷氣直吹，造成不少慢性痛症，如關節炎、膝痛和腰痛等隨之加重。最簡單的保暖措施，當然是避免直接被冷氣直吹，和多穿一些保暖衣物。在進入有冷氣的地方前，可以先搓暖雙手；然後遮掩鼻子，避免冷空氣直接進入鼻腔，刺激鼻粘膜，誘發鼻敏感。除此之外，大家應長備披肩或薄外套，避免頭部及頸部長期對着冷氣，引致頭痛。
2. 保健茶療治冷氣病
大家平日在午後經常吃零食提神，不妨多吃紅棗、黑糖、陳皮和薑水等食物，這些食物不但不會致肥，更能促進血液循環。若非患有鼻敏感的人士，又想紓緩呼吸道乾燥，平日應多喝白開水或蜂蜜水。另外，亦可以一湯匙黑糖及3片薑，用熱水泡 20 至 30 分鐘，即可飲用。大家也可以吃一些滋潤性較高的水果，例如梨，因為梨具有滋養肺胃、生津止渴和滋潤皮膚的作用。
而患有鼻敏感的人士，可飲用此茶療紓緩冷氣病：
材料︰蒼耳子 3 克、辛荑花 12 克、薄荷 6 克和杏仁 9 克作茶療。
做法︰
步驟1：先把材料放進茶袋中，加入 90度 的温水，然後焗 15 分鐘。
步驟2：再以蒸氣薰鼻大約 1 分鐘，因為當中的精氣有薄荷的揮發油，能有通鼻塞的作用。待飲品放暖後，即可飲用。
功效︰薄荷、蒼耳子及辛荑花均入肺經，有祛風通鼻竅的作用。杏仁有保持肺部的功能暢順和潤肺的作用。諸藥合用，能有效減輕鼻敏感的症狀。
3. 常拍打穴位 刺激血液循環
平日可用手指按壓或用手拍打足底的湧泉穴，這個穴位又稱「長壽穴」，可刺激全身血液循環，令身體溫暖和放鬆入睡。另外，肚臍及對下三吋位置都是一些強身健體、補氣升提的穴位，如氣海及關元等。此外，以暖水袋暖敷腹部，也有驅寒防疾的作用。而經常要坐在冷氣房的人，盡量不要長期保持著同一個坐姿，平時不妨做一些簡單的舒展動作，令血液循環，使身體自然溫暖起來。
家長錦囊
8 月 2022
撰文︰遊戲治療師馮祉禧
筆者早前參與了台灣教師專業進修交流活動，見識到台灣的教育著重以運動培養孩子成長，讓我得到啟發，希望與各位父母分享。其中一所作交流的學校稱得上是體育學院小學版「虎林小學」。一踏進學校，同學便以政府推廣的健身操歡迎我們。他們一起跟着拍子動動手腳，做出各式各樣的熱身動作，讓人感到他們就像老虎仔一樣的精神活潑，而我就如進入了充滿老虎仔的森林一般。
運動能強化孩子學習能力
虎林小學的劉校長説學校是政府重點學校，專注培養同學的體育發展，並相信透過運動能強化他們學習能力。他們以哈佛醫學院精神科臨床助理教授 John J. Ratey, MD 的硏究為基礎，提倡零時運動計劃。此計劃提倡學生於所有時間都在運動，即零時 (Anytime)。每當小休時，學生便會跑到操場做運動，他們會玩躲避球、攀鋼架或打羽毛球，所有學生都享受每個運動時刻。
運動的好處 強化大腦機能
眾所周知，運動有強身健體的功效，而在 Ratey 的研究中，他指出更多有關運動對大腦的好處。他形容大腦是訊息處理中心，透過不同的傳遞者（化學物質）於不同路徑傳達訊息。在運動時，大腦能有效地生產更多傳遞者和強化路徑，使訊息傳得更快更準。
將理論應用於學習上，學生以運動強化大腦機能，再提升他們的學習成效。研究證實運動能提高學生專注力和記憶力，而這都是成功學習的必備條件。此外，運動能使大腦製造 Dopamine（令人有快樂感的化學物質），令學生能愉快地學習，成績自然會更加優秀。
如何讓孩子愛上運動？
為了讓孩子享受運動的時間和好處，家長必需讓孩子愛上運動，以下有三項建議：
1. 零時運動
多讓孩子有運動的機會，如提供合宜的時間，工具和場地，同時家長要留意環境的安全。
2. 健康運動
多教導孩子因愛健康而做運動，多提及運動對健康的好處。
3. 一起運動
多與孩子一起運動，享受運動的時刻，享受親子的美好時光。
家長錦囊
8 月 2022
撰文：註冊物理治療師方偉筠
每逢夏天，有不少人都紛紛穿上涼鞋，因為可以令雙足保持透氣涼爽，趕走悶熱感覺。雖然涼鞋已成為了一眾媽媽和小朋友的夏季恩物，不過家長們要注意選擇涼鞋時需要注意和考慮的地方。只要記著以下揀選涼鞋的小貼士，就能穿得舒適又健康！
全接足涼鞋 平均分散足底壓力
由於幼兒的足部仍處於發育階段，所以揀選涼鞋的時候更需要特別小心。約 4 歲以下的小朋友，他們的後跟尚未發育完成，建議穿著適合幼兒的涼鞋，特設中筒設計配合較硬後跟杯，穿著後較能穏定後足，有效保護後跟。
另外，家長可以為小朋友挑選一對「全接足涼鞋」，因為它採用了「壓力分散技術」，能平均分散足底壓力，令小朋友穿得格外舒適。其特設的「趾骨槽」設計，使小朋友步行時能穩定前足，加上溫和的「足弓承托」，能有效承托足弓，可避免足弓過分受壓而引起疲倦。而「後跟窩形設計」能增加後跟接觸面，令鞋子的後跟位置緊貼雙腳，平均分散足底壓力，有效紓緩扁平足後遺症，小朋友自然穿得舒適又健康！
「趾骨槽」設計 減少厚繭形成
除了小朋友外，其實家長選擇涼鞋時亦要多加留意。由於女士穿著涼鞋時，足部容易向前衝，結果長期的磨擦和受壓，令前掌容易形成厚繭。女裝的「全接足涼鞋」同時特設「趾骨槽」設計，步行時能穩定前足，減低足部向前衝的機會。
加上「蹠骨墊」承托橫足弓，能增加前掌接觸面，預防前掌過分受壓，減少厚繭形成。它同樣特設有「輕度足弓承托」，減少步行時足底筋膜過度拉扯，減輕腳部疲勞。再配合「後跟窩形」和「舒適軟墊設計」，有助平均分散足底壓力，不但能吸震卸力，更有效紓緩足底疲勞、前掌痛及後跟痛等問題。